Krafttraining ist eine Form körperlicher Aktivität, die darauf abzielt, die Muskelkraft und -ausdauer durch das Arbeiten gegen einen Widerstand zu erhöhen. Es lässt sich mit Gewichten, dem eigenen Körpergewicht oder speziellen Trainingsgeräten durchführen. Gezieltes Krafttraining ist entscheidend für die Gesundheit und spielt eine wesentliche Rolle im Bereich der Langlebigkeit, da es den Körper stärkt und den Alterungsprozess verlangsamen kann.
Ein zentraler Aspekt von Krafttraining ist der Erhalt der Muskelmasse. Mit zunehmendem Alter verliert der Körper Muskelmasse, ein Prozess, der als Sarkopenie bekannt ist und bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt. Regelmäßiges Krafttraining kann diesem Verlust entgegenwirken und die körperliche Funktionalität verbessern. Dies ist besonders wichtig für die Erhaltung der Mobilität und damit auch der persönlichen Unabhängigkeit im Alter.
Krafttraining stärkt neben den Muskeln auch die Knochen. Es fördert die Knochenmineralisierung, erhöht die Knochendichte und verringert das Risiko von Osteoporose. Diese Erkrankung führt zu einer Abnahme der Knochendichte und erhöht das Frakturrisiko, insbesondere im Alter. Krafttraining trägt zur Erhaltung der Knochenstärke und damit zur Reduzierung des Risikos von Frakturen bei.
Krafttraining beeinflusst auch den Stoffwechsel positiv, da es den Grundumsatz erhöht, sodass der Körper in Ruhe mehr Kalorien verbrennt. Dies unterstützt das Gewichtsmanagement und verhindert die Ansammlung von Fett, die im Alter häufig auftritt. Zudem verbessert Krafttraining die Insulinsensitivität und ist daher besonders wichtig für Menschen mit Typ-2-Diabetes oder einem erhöhten Risiko dafür.
Zudem zeigen Forschungen, dass Krafttraining die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern kann. Es verbessert die Blutdruckregulation, senkt das LDL-Cholesterin und erhöht das HDL-Cholesterin, was insgesamt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.
Neben den physischen Vorteilen hat Krafttraining auch positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit. Es kann Stress, Angstzustände und Depressionen reduzieren und vorbeugen, indem es die Produktion von Endorphinen anregt, die als Glückshormone gelten. Krafttraining kann außerdem helfen, das Selbstbewusstsein und die körperliche Wahrnehmung zu verbessern, was sich positiv auf die seelische Ausgeglichenheit auswirkt und Stürzen entgegenwirken kann,
Insgesamt ist Krafttraining ein wesentlicher Bestandteil einer Strategie zur Förderung von Langlebigkeit und Gesundheit. Es trägt dazu bei, Muskelmasse zu erhalten, den Stoffwechsel zu verbessern, Knochen zu stärken und das Herz-Kreislauf-System zu schützen. Regelmäßiges Krafttraining kann den Alterungsprozess verlangsamen, altersbedingten Beschwerden vorbeugen und die Lebensqualität im Alter deutlich verbessern.
