Hochintensives Intervalltraining, kurz HIIT, hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, besonders wegen seiner Effizienz und der positiven Auswirkungen auf Gesundheit und Fitness. Auch mit Blick auf Longevity bietet HIIT eine Vielzahl von Vorteilen. Durch kurze, aber sehr intensive Belastungsphasen in Kombination mit Erholungsphasen kann HIIT effektiv die Fitness steigern und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern – was besonders im Alter von Bedeutung ist.
HIIT besteht aus wiederholten Zyklen intensiver Übungen, die man nahe an der maximalen Leistungsfähigkeit ausführt, gefolgt von kurzen Ruhephasen oder niedrigintensiven Übungen zur Erholung. Typischerweise dauern diese Intervalle zwischen 20 und 60 Sekunden und umfassen eine Mischung aus Ausdauer- und Kraftübungen. Eine komplette HIIT-Session kann, abhängig vom Trainingsziel, zwischen 15 und 30 Minuten dauern.
Diese Trainingsmethode ist für ihre Effizienz bekannt, da sie in kurzer Zeit zum Verbrennen vieler Kalorien führt und das Herz-Kreislauf-System, die Muskeln und den Stoffwechsel gleichzeitig stark fordert.
HIIT bietet eine Reihe gesundheitlicher Vorteile, die besonders im Hinblick auf das gesunde Altern und die Verlängerung der Lebensspanne relevant sind. Einer der Hauptvorteile ist die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit. Regelmäßiges HIIT senkt nachweislich den Blutdruck und verbessert die Herzfunktion, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Dazu unterstützt HIIT den Erhalt der Muskelmasse und steigert den Stoffwechsel auch nach dem Training, das trägt zur Fettverbrennung bei und senkt das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes. Der sogenannte Nachbrenneffekt, bei dem der Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt, ist ein weiterer Vorteil dieser intensiven Trainingsmethode.
Studien haben gezeigt, dass HIIT zudem positive Auswirkungen auf die Insulinsensitivität und den Blutzuckerspiegel hat, was besonders im Alter wichtig ist, um das Risiko für Typ-2-Diabetes zu reduzieren. Es verbessert auch die mitochondriale Funktion der Zellen, für die allgemeine Zellgesundheit und die Verlangsamung des Alterungsprozesses ist dies von besonderer Bedeutung.
Ein weiterer Vorteil von HIIT ist seine Flexibilität. Die Intensität und die Art der Übungen lassen sich an das individuelle Fitnesslevel und Alter anpassen. Auch ältere Menschen oder Anfänger können von HIIT profitieren, indem sie zunächst mit geringerer Belastung trainieren und längere Erholungsphasen einplanen. Dies macht es zu einer langfristig attraktiven Trainingsmethode, die über Jahre hinweg eingesetzt werden kann, um die Gesundheit und die Fitness zu fördern.
